간헐적 단식 다이어트란 개인이 식사 시간과 단식 시간을 조절하여 일정 시간 또는 일정 요일에만 식사를 하는 다이어트를 말합니다.
1. 간헐적 단식 다이어트(Intermittent Fasting and Time-Restricted Eating)란?
간헐적 단식 다이어트는 음식을 먹는 시간에 제한을 두는 것으로 일반적으로 다이어트가 어떤 음식을 제한하거나 또는 어떤 음식만을 섭취하는 방식인 것과는 다르게 먹는 음식의 제한보다는 먹는 시간의 제한을 두는 다이어트를 의미합니다. 즉 일상생활을 하면서 식단의 제한으로 인해 스트레스를 받는 사람들에게 적당한 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
2. 간헐적 단식 다이어트 종류 세가지
간헐적 단식 다이어트에는 대표적으로 세가지 방법이 있습니다.
첫째, 시간 제한 다이어트법으로 8시간 식사 후 16시간 금식 등 매일 일정 시간으로 식사 시간을 제한하는 방식입니다.
둘째, 격일 단식 다이어트법으로 하루는 먹고 다음 날은 금식하는 방식입니다.
셋째, 5:2 다이어트법으로 일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 2일은 500~600칼로리 정도로 제한하는 다이어트입니다.
3. 간헐적 단식 다이어트의 장점 및 효능
당연히 다이어트니까 체중이 빠지는 장점이 있습니다. "몸을 바꾸는 간헐적 단식 실천 가이드 (진 스티븐스 저)"라는 책에 의하면 저자는 2014년부터 간헐적 단식을 통해 80파운드(약 40킬로)를 감량했다고 쓰여 있습니다. "간헐적 단식을 통해 얻은 믿기지 않는 자유(라이언 스미스, 킴 스미스 저)"에서도 고도 비만이었던 부부가 어릴 때부턴 온갖 다이어트를 했음에도 불구하고 요요현상으로 고통받다가 간헐적 단식 다이어트를 만나고 나서 두 사람 모두 40킬로 이상 감량했고 현재까지 잘 유지하고 있다고 쓰여 있습니다.
4. 간헐적 단식의 부작용
물론 다이어트이기 때문에 부작용이 없을 수는 없습니다.두통, 무기력, 기분 변화, 현기증, 다뇨증: 한 연구에서 일반적인 부작용으로 밝혀졌으며, 변비가 생기거나 신경질이 금식 기간에 따라 다르게 보고된 바가 있습니다. 당뇨, 고혈압, 위염 등 질환을 가지고 있는 분들은 의사와 충분한 상의를 한 후에 간헐적 단식 다이어트는 시작해 보시길 권해 드립니다.
5. 결론
결론적으로 간헐적 단식 다이어트는 심한 스트레스 없이 살을 뺄 수 있다는 이점을 가지고 있지만, 잠재적인 부작용 또한 발생할 수 있기 때문에 충분한 지식과 정보를 가지고 접근하는 것이 중요합니다. 의사 또는 영양사와 상담하면서 본인에게 필요한 영양소 권장량 또는 부족한 영양소 등을 고려하여 안전하고 효과적으로 간헐적 단식을 실행해 보시길 추천드립니다..