반응형 우유1 천연 수면제 멜라토닌이 풍부한 음식 TOP 7과 섭취 타이밍 지난 번 글에서는 우리 뇌 속에서 멜라토닌이 어떻게 잠을 지휘하는지 그 과학적 원리를 알아봤습니다. 멜라토닌이 '밤의 전령사' 역할을 한다는 것을 이해했다면, 이제는 우리 식탁 위에서 그 전령사를 더 많이 불러들일 차례입니다.영양제로 섭취하는 방법도 있지만, 음식으로 섭취하는 멜라토닌은 흡수 과정이 자연스럽고 다른 영양소와 시너지를 낸다는 장점이 있습니다. 저 역시 불면증으로 고생할 때 식단부터 바꿨던 경험이 있는데, 단순히 '무엇'을 먹느냐보다 '언제' 먹느냐가 수면의 질을 결정짓는 핵심입니다. 1. 타트체리 (Tart Cherry)수면 관련 음식 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 타트체리입니다. 일반 스위트 체리보다 신맛이 강한 것이 특징인데, 식물성 멜라토닌이 매우 풍부합니다. 한 연구에서는 일주.. 2026. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
