반응형 세로토닌3 멜라토닌(수면 호르몬)이란 갱년기가 오면 밤에 자주 깨거나 깬 이후에 잠이 다시 들기까지 많은 시간이 소요됩니다. 어떤 경우에는 뜬 눈으로 밤을 새기도 하는데요. 멜라토닌이라는 밤의 호르몬은 우리의 수면을 조절하는 호르몬입니다. 우리 뇌 속에서 정교하게 잠을 조절하는 멜라토닌은 무엇이고 어떻게 수면에 작용하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)이라는 작은 기관에서 분비되는 호르몬입니다. 흥미로운 점은 이 호르몬이 '빛'에 민감하게 반응한다는 것입니다. 낮 동안 햇빛을 받으면 우리 몸은 행복 호르몬인 '세로토닌'을 만들어내고, 밤이 되어 어두워지면 이 세로토닌이 멜라토닌으로 전환됩니다. 즉, 낮의 활동이 밤의 잠을 만드는 원동력이 되는 셈입니다. 2. 멜라.. 2026. 5. 15. 남성 갱년기 우울증 극복법: 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)을 활용한 멘탈 케어 식단 남성도 갱년기가 되면 우울증이 생기기 쉽습니다. 우울증은 장건강과도 밀접한 연관이 있다고 알려져 있는데요. 오늘은 장-뇌-축을 이용하여 어떻게 하면 우울증을 극복할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.흔히 갱년기 우울증이라고 하면 중년 여성만의 전유물로 생각하기 쉽습니다. 하지만 40대 후반을 기점으로 남성들 역시 급격한 감정의 소용돌이를 경험합니다. 예전과 달리 사소한 일에 쉽게 짜증이 나고, 매사에 무기력하며, 알 수 없는 우울감과 자신감 하락에 시달린다면 남성 갱년기 우울증을 의심해 보아야 합니다. 남성의 우울증은 겉으로 감정을 드러내지 않고 분노나 무기력증의 형태로 나타나는 경우가 많아 방치되기 쉽습니다. 이러한 심리적 변화는 단순한 마음가짐의 문제가 아니라, 호르몬의 변화와 신경전달물질의 불균형이 .. 2026. 4. 16. 왜 단식은 건강에 좋은가? 최근 나 혼자 산다에서 이장우 씨가 3일간 금식을 하면서 4kg 정도를 빼는 모습을 보여줬는데요. 오늘은 왜 간헐적 단식 또는 금식이 건강에 좋은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 단식은 해독작용이 있습니다. 단식은 신체가 자연스러운 해독 과정을 거치도록 합니다. 단식 중에는 음식을 소화할 필요가 없으므로 신체가 노폐물과 독소를 제거하는 데 집중할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 해독 작용은 정신의 명료함과 기분 개선으로 이어질 수 있습니다. 독소, 특히 가공식품과 환경적 요인으로 인한 독소는 정신 건강과 전반적인 건강상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 금식을 통해 신체가 이렇게 몸에 쌓인 독소를 제거하게 되면 정신이 명료해지고 기분이 더 긍정적으로 변할 수 있습니다. 2. 단식을 하.. 2023. 9. 15. 이전 1 다음 반응형
