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면역력에 좋은 음식, 면역력 강화에 좋은 음식 요즘 환절기 때문에 감기에 코로나에 많이들 힘들어하고 있습니다. 이럴 때일수록 면역력을 키우는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 브로콜리 브로콜리에는 비타민 A, C, E와 같은 다양한 비타민 뿐 아니라 파이토케미컬 성분인 설포라판이 풍부합니다. 브로콜리는 생으로 먹을 때 가장 많은 설포라판이 함유되어 있기 때문에 익히거나 끓이는 것보다는 생으로 그대로 섭취하는 것이 브로콜리 안에 함유된 영양소들을 최대한 섭취하실 수 있습니다. 설포라판은 염증을 생기는 것을 막아주며, 정상적인 혈압 유지를 도와줍니다. 하지만 생으로 브로콜리를 섭취하는 것은 어렵기 때문에 끓는 물에 살짝 데쳐서 초고추장과 함께 드시는 것도 좋습니다. 줄기 부분에는 불용성 섬유질이 풍부.. 2023. 9. 20.
후두염에 좋은 음식 오늘은 후두염에 좋은 음식에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 어제 후두염 진단받은 후 밤새 끙끙 앓았네요. 이번 감기가 독하긴 합니다.. 목소리가 아예 안 나오는 수준이어서 오늘은 빨리 후두염을 극복하기 위해서 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 후두염을 완화시키기 위한 환경 및 식습관 1) 습도 유지하기 목이 건조해지면 아무래도 기침 가래 등이 심해져서 후두염에는 좋지 않기 때문에 가습기 또는 젖은 수건 등을 머리맡에 두고 자면 습도를 유지할 수 있어서 목의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 혹시 감기가 아닌데 목이 간질간질해서 자면서 계속 뭔가 목에 걸리는 듯한 느낌이 드신다면 그건 역류성 식도염의 증상일 수도 있습니다. 병원에 방문해서 진단받아보세요 2) 매운 음식 피하기 매운 음식은 향신.. 2023. 9. 19.
후두염의 증상과 원인 오늘은 후두염의 증상과 원인에 대해서 알려드리겠습니다. 아침에 일어났는데 목이 칼칼하다 못해 목소리가 안 나오는 경험을 해보셨는지요? 제가 지금 딱 그 증상입니다. 병원에 갔더니 후두염이라고 진단합니다. 그럼 후두염의 원인은 무엇인지 증상은 어떠한지 알아보도록 하겠습니다. 후두염의 원인 후두염은 목 안쪽이 공간에 염증이 생긴 것을 말합니다. 기도가 붓고 염증이 생기기 때문에 공간이 좁아져서 목소리가 제대로 나오지 않고 목 주변의 통증이 생깁니다. 후두염의 원인은 다양하나, 자주 발견되는 주요 원인 5가지는 다음과 같습니다: 1) 바이러스 감염: 대부분의 급성 후두염은 바이러스에 의해 발생합니다. 특히 독감이나 감기 바이러스가 원인이 될 수 있습니다. 지난 금요일부터 몸살감기기운이 있어서 링거를 맞고 약도.. 2023. 9. 18.
간헐적 단식의 허와 실 오늘은 간헐적 단식의 허와 실에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식 시 나타나는 증상들, 아침을 굶었을 때 우리 몸의 대사, 특히 뇌의 대사에 영향을 미치지 않을까? 간헐적 단식은 과연 어떻게 하면 좋은가? 이런 내용들에 대해서 자세히 말씀드리도록 하겠습니다. 간헐적 단식 시 나타나는 증상 간헐적 단식을 하게 되면 어지럼증, 피곤함, 두통, 위장 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러면 우리 몸은 계속 음식을 먹으라는 신호를 보내게 됩니다. 그럴 경우 음식을 먹으면 바로 기분이 좋아지는데 대부분 혈당이 떨어져서 두통이 오기 때문에 간헐적 단식이 어렵다고들 합니다. 하지만 음식을 자주 먹는다고 해서 기분이 좋아진다는 느낌보다는 실제로는 음식얼 적게 먹은 날이 더 기분이 좋고 에너지가 넘치는 기.. 2023. 9. 17.
왜 단식은 건강에 좋은가? 최근 나 혼자 산다에서 이장우 씨가 3일간 금식을 하면서 4kg 정도를 빼는 모습을 보여줬는데요. 오늘은 왜 간헐적 단식 또는 금식이 건강에 좋은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 단식은 해독작용이 있습니다. 단식은 신체가 자연스러운 해독 과정을 거치도록 합니다. 단식 중에는 음식을 소화할 필요가 없으므로 신체가 노폐물과 독소를 제거하는 데 집중할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 해독 작용은 정신의 명료함과 기분 개선으로 이어질 수 있습니다. 독소, 특히 가공식품과 환경적 요인으로 인한 독소는 정신 건강과 전반적인 건강상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 금식을 통해 신체가 이렇게 몸에 쌓인 독소를 제거하게 되면 정신이 명료해지고 기분이 더 긍정적으로 변할 수 있습니다. 2. 단식을 하.. 2023. 9. 15.
40대 다이어트, 어떻게 살을 뺄 것인가 40대 다이어트는 대사의 변화와 호르몬의 변화로 인하여 청년기의 다이어트와는 다른 접근 방법이 필요합니다. 어떻게 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 식사를 조절하세요 1) 균형 잡힌 식단 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 체중 관리에 필수적이며, 특히 40대에는 더욱 그렇습니다. 필수 영양소를 제공하기 위해 다양한 식품군을 포함해야 합니다. 특히 당질이 많은 음식을 먹게 되면 우리 몸은 당질 대사를 우선시하게 되어서 체지방이 축적되게 됩니다. 2) 과일과 채소 식단에 다양한 색깔의 과일과 채소를 포함하세요. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 증진시키고 탄력있는 피부를 유지하게 도와줍니다. 특히 색깔이 선명한 과일과 채소를 많이 드.. 2023. 9. 14.
간헐적 단식시 먹으면 좋은 음식 이전 포스팅에서 간헐적 단식의 정의, 어떻게 간헐적 단식을 하는지에 대한 방법을 알아보았습니다. 이번에는 간헐적 단식을 하는 동안 먹으면 좋은 음식에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질 단백질을 우리 몸의 성장과 유지를 위해서 꼭 필요한 영양소이기 때문에 다이어트를 하지 않더라도 꼭 필요한 영양소입니다. 몸에 단백질인 충분하지 않으면 몸이 허약해지고, 면역력이 떨어지고, 혈당이 높아지거나 체중이 증가하 수도 있습니다. 간헐적 단식 중에는 되도록이면 저지방 단백질을 드시는 것이 좋은데 대표적으로는 닭 가슴살, 그릭 요구르트, 콩, 두부 등이 있습니다. 소고기나 돼지고기와 같은 붉은 고기를 드실 경우에는 지방보다는 살코기 위주로 드시고, 베이컨이나 소시지와 같은 가공식 품은 .. 2023. 9. 13.
간헐적 단식의 종류와 실천법 간헐적 단식이란 식사시간과 금식 시간의 조절을 통하여 체중을 감량하는 잘 알려진 다이어트 방법입니다. 하지만 그 종류는 매우 다양하기 때문에 어떤 방법으로 간헐적 단식을 하는 것이 좋은지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 16/8 방법 간헐적 단식 중 가장 많은 사람들이 실천하는 방법으로 16시간 공복을 유지한 후에 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 16시간 단식 기간 동안에는 수분 섭취만 하면서 식사는 삼갑니다. 커피의 경우 아메리카노 정도는 가능하다고 책에는 나와있습니다. 1일 1식 책에는 금식하는 동안 껌이나 작은 크래커 정도는 괜찮다고 되어 있으나, 인슐린 민감성을 유지하기 위해서는 작은 껌이나 사탕등의 섭취도 금하는 것이 좋습니다. 8시간의 식사시간은 보통 정오부터 오후 8시 사이인 경우가.. 2023. 9. 12.
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