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40대 다이어트, 어떻게 살을 뺄 것인가 40대 다이어트는 대사의 변화와 호르몬의 변화로 인하여 청년기의 다이어트와는 다른 접근 방법이 필요합니다. 어떻게 하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 식사를 조절하세요 1) 균형 잡힌 식단 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 체중 관리에 필수적이며, 특히 40대에는 더욱 그렇습니다. 필수 영양소를 제공하기 위해 다양한 식품군을 포함해야 합니다. 특히 당질이 많은 음식을 먹게 되면 우리 몸은 당질 대사를 우선시하게 되어서 체지방이 축적되게 됩니다. 2) 과일과 채소 식단에 다양한 색깔의 과일과 채소를 포함하세요. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 증진시키고 탄력있는 피부를 유지하게 도와줍니다. 특히 색깔이 선명한 과일과 채소를 많이 드.. 2023. 9. 14.
간헐적 단식시 먹으면 좋은 음식 이전 포스팅에서 간헐적 단식의 정의, 어떻게 간헐적 단식을 하는지에 대한 방법을 알아보았습니다. 이번에는 간헐적 단식을 하는 동안 먹으면 좋은 음식에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질 단백질을 우리 몸의 성장과 유지를 위해서 꼭 필요한 영양소이기 때문에 다이어트를 하지 않더라도 꼭 필요한 영양소입니다. 몸에 단백질인 충분하지 않으면 몸이 허약해지고, 면역력이 떨어지고, 혈당이 높아지거나 체중이 증가하 수도 있습니다. 간헐적 단식 중에는 되도록이면 저지방 단백질을 드시는 것이 좋은데 대표적으로는 닭 가슴살, 그릭 요구르트, 콩, 두부 등이 있습니다. 소고기나 돼지고기와 같은 붉은 고기를 드실 경우에는 지방보다는 살코기 위주로 드시고, 베이컨이나 소시지와 같은 가공식 품은 .. 2023. 9. 13.
간헐적 단식의 종류와 실천법 간헐적 단식이란 식사시간과 금식 시간의 조절을 통하여 체중을 감량하는 잘 알려진 다이어트 방법입니다. 하지만 그 종류는 매우 다양하기 때문에 어떤 방법으로 간헐적 단식을 하는 것이 좋은지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 16/8 방법 간헐적 단식 중 가장 많은 사람들이 실천하는 방법으로 16시간 공복을 유지한 후에 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 16시간 단식 기간 동안에는 수분 섭취만 하면서 식사는 삼갑니다. 커피의 경우 아메리카노 정도는 가능하다고 책에는 나와있습니다. 1일 1식 책에는 금식하는 동안 껌이나 작은 크래커 정도는 괜찮다고 되어 있으나, 인슐린 민감성을 유지하기 위해서는 작은 껌이나 사탕등의 섭취도 금하는 것이 좋습니다. 8시간의 식사시간은 보통 정오부터 오후 8시 사이인 경우가.. 2023. 9. 12.
방탄 커피의 모든 것 방탄커피란 버터커피라고도 알려져 있으며, 2009년도에 실리콘 벨리의 사업가인 데이브 애스프리가 이것을 먹고 엄청나게 체중감량에 성공했다고 책을 낸 이후에 매우 유명해진 다이어트 방법입니다. 오늘은 이 방탄커피를 먹으면 진짜 살이 빠지는지 부작용은 없는지 등에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 방탄커피의 정의 블랙커피(원두커피)에 무염버터와 중쇄트리글리세라이드(MCT) 코코넛오일을 주원료를 해서 만드는 커피입니다. 방탄소년단도 아니고 방탄 커피라니? 그 이름은 이걸 먹을 경우 총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다고 하여 방탄커피(Bulletproof® Coffee)라는 명칭을 얻었습니다. 카페인과 지방의 조합은 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄이고 지방 연소를 증가시킬 .. 2023. 9. 11.
저탄고지 다이어트(키토제닉 다이어트)할 때 먹으면 좋은 음식 지난번 포스팅에서는 저탄고지 다이어트란 무엇인가와 저탄고지 다이어트의 장점, 단점에 대해서 말씀드렸는데요. 이번 포스트에서는 저탄고지 다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹으면 좋은지에 대해서 말씀드리겠습니다. 저탄고지다이어트 때 먹어도 되는 음식 가장 중요한 것은 어떤 음식을 먹어도 되고 안되는지를 아는 것입니다. 아무리 채소나 과일이라고 할지라도 탄수화물 함량이 높은 식품을 먹는 것은 저탄고지 다이어트에 맞지 않습니다. 다이어트를 할 경우 부족하기 쉬운 영양소가 비타민 B 종류와 섬유질 등인데, 섬유질과 비타민이 풍부한 통곡류, 병아리콩 같은 콩류에도 탄수화물이 많이 들어있기 때문에 탄수화물은 적고 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 1. 생선이나 해산물 생선이나 해산물은 저탄고지 식단에 매우.. 2023. 9. 10.
저탄고지 다이어트(키토제닉 다이어트)의 모든 것 저탄고지 다이어트란 저탄수화물 저지방 다이어트의 약자로 케토제닉(Ketogenic) 다이어트라고도 한다. 식사 시 탄수화물은 거의 먹지 않거나 아주 소량만 섭취하고 지방의 섭취량을 늘려서 식사하는 다이어트 요법을 의미한다. 저탄고지 다이어트란 탄수화물은 적게 먹고 지방을 많이 먹는 다이어트인데, 하루 필요한 열량은 유지하면서 먹는 음식을 탄수화물이 아닌 지방으로 섭취하는 다이어트를 의미한다. 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이고 지방 함량이 높은 음식(돼지고기, 소고기 등)을 많이 먹어서 체내 인슐린 저항성을 낮추는 방식의 다이어트이다. 케토제닉 다이어트라고도 알려진 저탄고지 다이어트는 주로 지방과 단백질에 중점을 두고 탄수화물 함량이 낮은 것이 특징이다. 이 식이 요법의 기본은 탄수화물 섭취를 대폭적으.. 2023. 9. 9.
간헐적 단식을 하면 왜 살이 잘 빠질까? 간헐적 단식을 하면 살이 잘 빠진다고 이야기하고 있는데, 오늘은 그 이유는 무엇인지 한 번 알아보겠습니다. 1. 섭취 칼로리가 감소하기 때문입니다. 간헐적 단식을 할 때 살이 빠지는 이유는 식사 시간의 제한으로 인해 하루 동안 섭취하는 칼로리가 줄어들기 때문에 결국 체중 감소가 일어납니다. 간헐적 단식의 이점이라고 하면 지난 포스팅에서도 말한 것처럼 금식 시간이 아닌 식사시간 동안에는 모든 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 예를 들어서 떡볶이라든가 마라탕이라든가 보통의 다이어트 기간에는 먹을 수 있다고 생각할 수 없는 음식들을 마음껏 먹어도 된다는 것입니다(물론 그렇다고 탄산음료나 고칼로리 음식을 마구 먹으라는 의미는 아닙니다. 하루 동안 섭취할 칼로리를 짧은 시간에 다 먹는다면 당연히 살이 빠지지 않겠.. 2023. 9. 8.
간헐적 단식 다이어트의 모든 것 간헐적 단식 다이어트란 개인이 식사 시간과 단식 시간을 조절하여 일정 시간 또는 일정 요일에만 식사를 하는 다이어트를 말합니다. 1. 간헐적 단식 다이어트(Intermittent Fasting and Time-Restricted Eating)란? 간헐적 단식 다이어트는 음식을 먹는 시간에 제한을 두는 것으로 일반적으로 다이어트가 어떤 음식을 제한하거나 또는 어떤 음식만을 섭취하는 방식인 것과는 다르게 먹는 음식의 제한보다는 먹는 시간의 제한을 두는 다이어트를 의미합니다. 즉 일상생활을 하면서 식단의 제한으로 인해 스트레스를 받는 사람들에게 적당한 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 2. 간헐적 단식 다이어트 종류 세가지 간헐적 단식 다이어트에는 대표적으로 세가지 방법이 있습니다. 첫째, 시간 제한 다이.. 2023. 9. 7.
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