반응형 전체 글44 저탄고지 다이어트(키토제닉 다이어트)할 때 먹으면 좋은 음식 지난번 포스팅에서는 저탄고지 다이어트란 무엇인가와 저탄고지 다이어트의 장점, 단점에 대해서 말씀드렸는데요. 이번 포스트에서는 저탄고지 다이어트를 할 때 어떤 음식을 먹으면 좋은지에 대해서 말씀드리겠습니다. 저탄고지다이어트 때 먹어도 되는 음식 가장 중요한 것은 어떤 음식을 먹어도 되고 안되는지를 아는 것입니다. 아무리 채소나 과일이라고 할지라도 탄수화물 함량이 높은 식품을 먹는 것은 저탄고지 다이어트에 맞지 않습니다. 다이어트를 할 경우 부족하기 쉬운 영양소가 비타민 B 종류와 섬유질 등인데, 섬유질과 비타민이 풍부한 통곡류, 병아리콩 같은 콩류에도 탄수화물이 많이 들어있기 때문에 탄수화물은 적고 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 1. 생선이나 해산물 생선이나 해산물은 저탄고지 식단에 매우.. 2023. 9. 10. 저탄고지 다이어트(키토제닉 다이어트)의 모든 것 저탄고지 다이어트란 저탄수화물 저지방 다이어트의 약자로 케토제닉(Ketogenic) 다이어트라고도 한다. 식사 시 탄수화물은 거의 먹지 않거나 아주 소량만 섭취하고 지방의 섭취량을 늘려서 식사하는 다이어트 요법을 의미한다. 저탄고지 다이어트란 탄수화물은 적게 먹고 지방을 많이 먹는 다이어트인데, 하루 필요한 열량은 유지하면서 먹는 음식을 탄수화물이 아닌 지방으로 섭취하는 다이어트를 의미한다. 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이고 지방 함량이 높은 음식(돼지고기, 소고기 등)을 많이 먹어서 체내 인슐린 저항성을 낮추는 방식의 다이어트이다. 케토제닉 다이어트라고도 알려진 저탄고지 다이어트는 주로 지방과 단백질에 중점을 두고 탄수화물 함량이 낮은 것이 특징이다. 이 식이 요법의 기본은 탄수화물 섭취를 대폭적으.. 2023. 9. 9. 간헐적 단식을 하면 왜 살이 잘 빠질까? 간헐적 단식을 하면 살이 잘 빠진다고 이야기하고 있는데, 오늘은 그 이유는 무엇인지 한 번 알아보겠습니다. 1. 섭취 칼로리가 감소하기 때문입니다. 간헐적 단식을 할 때 살이 빠지는 이유는 식사 시간의 제한으로 인해 하루 동안 섭취하는 칼로리가 줄어들기 때문에 결국 체중 감소가 일어납니다. 간헐적 단식의 이점이라고 하면 지난 포스팅에서도 말한 것처럼 금식 시간이 아닌 식사시간 동안에는 모든 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 예를 들어서 떡볶이라든가 마라탕이라든가 보통의 다이어트 기간에는 먹을 수 있다고 생각할 수 없는 음식들을 마음껏 먹어도 된다는 것입니다(물론 그렇다고 탄산음료나 고칼로리 음식을 마구 먹으라는 의미는 아닙니다. 하루 동안 섭취할 칼로리를 짧은 시간에 다 먹는다면 당연히 살이 빠지지 않겠.. 2023. 9. 8. 간헐적 단식 다이어트의 모든 것 간헐적 단식 다이어트란 개인이 식사 시간과 단식 시간을 조절하여 일정 시간 또는 일정 요일에만 식사를 하는 다이어트를 말합니다. 1. 간헐적 단식 다이어트(Intermittent Fasting and Time-Restricted Eating)란? 간헐적 단식 다이어트는 음식을 먹는 시간에 제한을 두는 것으로 일반적으로 다이어트가 어떤 음식을 제한하거나 또는 어떤 음식만을 섭취하는 방식인 것과는 다르게 먹는 음식의 제한보다는 먹는 시간의 제한을 두는 다이어트를 의미합니다. 즉 일상생활을 하면서 식단의 제한으로 인해 스트레스를 받는 사람들에게 적당한 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 2. 간헐적 단식 다이어트 종류 세가지 간헐적 단식 다이어트에는 대표적으로 세가지 방법이 있습니다. 첫째, 시간 제한 다이.. 2023. 9. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
